wyciskanie sztangi leżąc

[...] triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s 12/12/12/12 w sumie 26 serii lub 2 plan 1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] na plecach - 6 serii MAX, nie ma zlituj. Motto: "Jeśli nie porzygałeś się po treningu na nogi, wnioskuję że nie wiesz co to konkretny trening." 3. Barki + Tric - wyciskanie sztangi/hantli siedząc (progresja) - 4x 12-8 - unoszenie hantli bokiem (TECHNIKA a nie nawalony ciężar) - 4x 12 - podciąganie wzdłuż tułowia łamanej / podciąganie [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

[...] z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 s (tric)t 8. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 (klata) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s (łapa) Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. [...]

a więc: Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt [...]

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dzisiaj masujemy dalej.8-) Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do [...]

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]

[...] x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

[...] x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

[...] x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 12kg,8 x 13kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / [...]

obelx fajnie że pomagasz koledze ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]